只有亲自尝试精神修行，你才能发现它们对你的功效。与宗教不同，宗教通常包含根深蒂固的修行和信仰体系，而宗教之外的精神修行则始终具有适应性，能够根据你的处境进行改变。在这一步中，我将描述一些你可能会（或可能不会）喜欢的修行例子，以及你可以如何尝试它们。
从独自进行正念冥想到无神论祈祷（我们也可以称之为肯定或意图），
我已经描述的一些仪式可以作为你日常生活中有价值的补充。你可以承诺定期（例如，每天一次）进行这些练习，或者根据需要使用它们。不过，追求超越自我反思的精神修行也很有价值。宗教范围之外的精神的一个核心方面是与自身以外的事物建立联系的感觉，这通常体现在与他人和/或自然世界的关系中。
园艺等活动确实能让你接触到维持我们生存的世界。当然，园艺可以看作是一项简单的家务。然而，实践是意图的结果，因此具有“精神性”。换句话说，你希望在实践中获得的东西最终决定了它的精神价值。如果你从事园艺是为了增进大自然的福祉或加强与大自然的联系，那么拔草或种花的行为本身就可以成为精神成长和保证的源泉。
想要探索其他形式的与自然相关的精神修行吗？
不要只是花时间在大自然中——要与大自然相处。让这成为一种仪式，有意识地持续融入其中。每天或每周留出时间赤脚在草地上散步，或涉水进入浅水区。感受阳光照耀下的温暖，或雨水的凉爽。聆听大自然的声音，注意气味。关注大自然的节奏，让自己漫步，去思考。给自己一份恩典，让自己简单地存在——这可以帮助你摆脱忧虑，平静心灵，并提醒你精神修行需要的不仅仅是自我成长。
这里是基于不同工作职能的可用 工作职能电子邮件列表电子邮件列表。工作功能电子邮件列表是指根据联系专业人员的特定工作类别或职责创建电子邮件列表，并通过特定位置和职能搜索来收集他们的电子邮件。工作职能电子邮件列表是一个特定列表。基于专业或职业的电子邮件列表。这些电子邮件列表包括个人和部门电子邮件列表。 HR 和部门人员以及半电子邮件列表信息。营销 营销部门也是一个半私人的邮件列表
探索新的精神修行有时会让人感到孤独；所以，考虑加入专注于精神修行的团体。社区提供责任制，并为您提供一个可以不断适应和识别新修行的空间。您可能会发现，在其他人的陪伴下，您对精神修行的理解和意图都会得到改善。
您可以加入冥想俱乐部，
俱乐部通常会提供指导课程，帮助您训练思维。定期冥想可以帮助您提高自我意识和放松状态，从而增强您应对日常挑战的能力。团体环境可以提供鼓励以及对不同冥想模式的洞察。如果您想在俱乐部或课程之外获得一些冥想练习指导，网上也有很多资源，包括播客，例如 Sharon Salzberg 的 Metta Hour Podcast（请参阅下面链接和书籍部分中的其他示例）。还有许多应用程序可以帮助您每天找到进行正念冥想的时间。Headspace、Insight Timer 和 Smiling Mind 特别受欢迎，它们以不同的价格提供一系列练习。
在第一步中，我将写日记描述为一种为探索精神修行做准备的方式，但定期写日记本身就是一种精神修行。一种方法是每天留出一些时间，简单地写下你的想法。你的写作还可以包括记录你感激的事情和你希望实现的目标，或者在情绪或担忧出现时标记和承认它们。
各种形式的身体运动都可以构成精神修炼。
运动可以增强你的直觉，加深你 4chan gif-免费动漫和成人内容 与身体的联系，并可以促进积极的心态。括一系列身体、心理和精神修炼；它也通常在团体环境中进行。对许多人来说，可以提供一种精神上的刺激。这是与自己共度的时光，它可以结合其他精神修炼，如正念冥想，以努力突出关注健康的重要性。当在户外进行时，跑步（或其他身体仪式）提供了另一种方式来感受与大自然的深刻联系。
跳舞、唱歌和创作艺术等活动也可以是精神修行，只要你愿意以新的方式与自己和他人互动。创造性活动还会促使你以新的方式看待世界，以及你希望它变成什么样子。精神修行旨在满足精神需求，但你的具体需求是什么——以及它们与你对自己身体、思想和精神的理解有何关系——最终由你自己决定。
还要考虑服务——关注其他人类、其他动物和自然界的需求和情况——如何为精神成长和实践提供机会。具体例子包括在当地医院、食品储藏室、社区中心、动物收容所或社区花园做志愿者。甚至在更具体的地方，你可以有意抽出时间帮助朋友、家人和邻居，帮助完成一个项目或任务，或者提供支持——例如，带朋友出去喝咖啡，把谈话重点放在他们目前的经历和需求上。分享你自己的成长和担忧，让自己变得脆弱。总的来说，这样的时刻提醒我们每个生物的重要性，并加强我们彼此之间的联系。
反思哪些做法最能满足你的需求
无论你的旅程将带你走向何方，都要认识到 美国名单 这个过程是持续的、动态的。继续花时间向他人学习，并努力实现你的实践的价值。在某些时候，一些实践将被证明比其他实践更有效；要愿意重新考虑和调整，以找到最有效的方法。为此，请具体而谨慎地考虑你迄今为止所采用的实践、你感知到的影响以及你体验到的价值。这并不是要肯定或否定任何特定的实践，而是要考虑什么对你有用，什么能满足你确定的精神目标和需求，以及什么值得成为你生活中的常规实践。
您可以通过多种方式执行此步骤。一种方法是写下每种做法的利弊清单，不仅要考虑它与您的精神需求有何关联，还要考虑它是否符合您的日常生活的期望和空间。与他人交谈，以帮助您解开您尝试过的实践的“是什么”、“如何”和“为什么”。在分享中，您不仅可以从他人那里获得见解，还可以为自己澄清您与每种实践相关的原因和价值观。
考虑写下你每天或每周的精神习惯和计划练习。你探索的练习是否符合你的需求？如果符合，你认为每项练习有多必要或多有成就感？
您可能会发现，有些做法可能有效，但需要时间甚至财务投入，这使得坚持下去具有挑战性。其他做法可能在您的旅程初期非常有效，但效果不如常规活动。要乐于尝试新的做法，缩减其他做法，并规范化您认为特别有效的做法。
我们的目的不是寻找单一、固定的道路或精神修行，而是要制定一种整体方法来维护你的精神健康 — — 这种方法既能让你的精神道路与他人的道路相联系，又能让你独一无二。
